أعلنت خبيرة التغذية جماريا أبي حنا، المقيمة في دبي، عن وجود ستة أنواع من الأطعمة الشائعة والمتواجدة بكثرة في الأسواق، ووصفتها بأنها تساعد في كبح الشهية بشكل مماثل للأدوية المستخدمة لإنقاص الوزن مثل أوزمبيك ومونجارو وويجوفي. وأوضحت أن هذه الأطعمة ليست فقط متاحة بسهولة وإنما تتميز أيضاً بكلفتها المنخفضة، ما يجعلها خياراً عملياً للأشخاص الراغبين في السيطرة على رغبتهم في تناول الطعام دون اللجوء إلى الأدوية.
تركز أبي حنا على أهمية الدهون الصحية المتوفرة في خيارات مثل الأفوكادو وزبدة المكسرات والأسماك الدهنية مثل الماكريل، وذكرت أن هذه الأصناف تساعد في الشعور بالامتلاء وتساهم في تقليل الرغبة المستمرة في الأكل. كما بيّنت أن البروتينات تلعب دوراً كبيراً في زيادة الإحساس بالشبع لأطول فترة ممكنة، مشيرة على وجه التحديد إلى البيض والزبادي اليوناني وفول الإدامامي. ولفتت إلى أن مجرد تناول حصة واحدة من الزبادي اليوناني يمكن أن يؤمّن للجسم نحو عشرين غراماً من البروتين، في حين أن ثلاث بيضات كبيرة تحتوي على ثمانية عشر غراماً من البروتين.
الإرشادات أوضحت أيضاً حاجة معظم البالغين إلى جرعة يومية من البروتين تتراوح بين 0.75 و1 غرام لكل كيلوغرام من وزن الجسم، أي حوالي خمسة وأربعين غراماً للنساء وخمسة وخمسين غراماً للرجال، وهو ما يمكن تحقيقه عبر تناول حصتين من اللحوم أو الأسماك أو المكسرات أو التوفو يومياً.
من جانب آخر، أكدت أبي حنا أهمية دمج الأطعمة الغنية بالألياف في النظام الغذائي، مثل بذور الشيا والعدس والشوفان. حيث تبيّن أن بذور الشيا تتوسع داخل الأمعاء، كما يحتوي كل من العدس والشوفان على ألياف ونشا مقاوم، ما يسهم في طول مدة الإحساس بالشبع.
وأشارت أيضاً إلى ضرورة تناول الخضروات الورقية الخضراء باستمرار مع الوجبات، خاصة خيارات مثل البروكلي أو الخيار، لتوفير الشعور بالامتلاء مع تقليل عدد السعرات الحرارية المستهلكة. ونقلت صحيفة ديلي ميل البريطانية هذه التصريحات التي تؤكد أن التنوع في تناول هذه الأطعمة قد يكون كفيلاً بتعزيز السيطرة على الشهية بطريقة طبيعية وصحية.
