في تصريح خاص كشفت جماريا أبي حنا، وهي أخصائية تغذية تقيم في دبي، عن قائمة تضم ستة أنواع من الأطعمة المتوفرة في الأسواق بأسعار معقولة يمكن أن تساهم في تقليل الشهية بطريقة مشابهة للعقاقير المخصصة لإنقاص الوزن مثل أوزمبيك. وأكدت أن هذه الأطعمة سهلة الحصول عليها، ويمكن إدراجها بسهولة ضمن النظام الغذائي اليومي لمن يسعى للسيطرة على الشعور بالجوع وتناول كميات معتدلة من الطعام، وذلك بحسب ما جاء في تقرير لصحيفة ديلي ميل البريطانية.
ذكرت أبي حنا أن تناول الخضروات الورقية الخضراء مثل البروكلي والخيار بشكل منتظم مع الوجبات له دور فعال في تعزيز الشعور بالشبع، مع الحصول على سعرات حرارية منخفضة. كما أوضحت أن الأطعمة الغنية بالألياف مثل الشوفان والعدس وبذور الشيا تشكل خياراً ممتازاً للسيطرة على الشهية، حيث تعمل بذور الشيا على التوسع داخل الأمعاء، بينما تسهم الألياف الموجودة في العدس والشوفان في إطالة فترة الشعور بالشبع.
تطرقت أخصائية التغذية أيضاً إلى أهمية الأغذية الغنية بالبروتين لاسيما البيض والزبادي اليوناني وفول الإدامامي باعتبارها مصادر رئيسية تساعد في تقليل الرغبة المتكررة لتناول الطعام. بحسب قولها فإن حصة من الزبادي اليوناني تمد الجسم بنحو عشرين غراماً من البروتين بينما توفر ثلاث بيضات كبيرة حوالي ثمانية عشر غراماً. كما أشارت إلى أن معظم البالغين يحتاجون إلى نسب تتراوح بين 0.75 إلى 1 غرام من البروتين لكل كيلوغرام من وزن الجسم يومياً، وهو ما يعادل حوالي خمسة وأربعين غراماً للنساء وخمسة وخمسين غراماً للرجال ويُعادل تناول حصتين يوميتين من اللحوم أو الأسماك أو المكسرات أو التوفو.
من جانبها لفتت جماريا إلى أن تناول الدهون الصحية، بالاعتماد على أطعمة مثل الأفوكادو وزبدة المكسرات أو الأسماك الدهنية كسمك الماكريل، يمنح نتائج مشابهة لبعض أدوية خسارة الوزن مثل أوزمبيك ومونجارو وويجوفي، مشيرة إلى أن هذه المكونات الغذائية قادرة على كبح الشهية بفعالية عندما تُدرج ضمن نظام الغذاء اليومي.
