من يعاني من مرض السكري يرغب في معرفة أهم الطرق والعوامل التي تساعد على تخفيض السكر التراكمي والحد من الوزن الزائد، والسكر التراكمي هو نسبة السكر في الدم لمدة 3 شهور مضت، ولذلك يرغب مرضى السكري في تحسين معدل الفحص كل فترة.
أسرار علاج السكر التراكمي وتخفيف الوزن نهائيًا
ينصح باتباع بعض الخطوات الطبيعية للحصول على نسبة سكر طبيعية والتخلص من مستويات السكر المرتفعة، منها:
- ممارسة الرياضة بانتظام.
- تناول وجبات قليلة السعرات.
- تناول وجبات صغيرة على مدار اليوم أفضل من وجبات كبيرة ثقيلة.
- الحد من تناول الكربوهيدرات.
- الإكثار من الألياف.
- الابتعاد عن تناول الوجبات السريعة.
- تناول الوجبات التي تحتوي على المغنيسيوم والكروم.
- شرب كميات وافرة من الماء.
- الحد من مسببات التوتر والإجهاد.
- تحسين عادات النوم.
هل المشي يخفض السكر التراكمي؟
يعتبر المشي من أهم الطرق التي تسيطر على مرض السكري، وهو خيار مثالي لمن يعاني من الإصابة، حيث يساعد المشي السريع في ثبات مستوى السكر في الدم، ناهيك عن دوره في تخفيف الوزن خاصة للمصابين بمرض السكري من النوع الثاني.
يكفي المشي لمسافات قصيرة 3 مرات يوميًا، وهو ما يساهم في تخفيض نسبة السكر في الدم، بالإضافة إلى دور ممارسة الرياضة المعتدلة مثل المشي بعد تناول الوجبات في تخفيف الوزن الزائد وتقليل معدل السكر التراكمي.
وصفة تنزل السكر التراكمي
توجد الكثير من الوصفات التي تساعد على تنزيل مستوى السكر التراكمي عند تناول نظام غذائي صحي، من بينها ساندوتش الأفوكادو، والذي يتناسب مع وجبة الإفطار والغداء، باعتبار أن الأفوكادو خال من الكربوهيدرات مصدر جيد للدهون الصحية، ويتم تحضير الوصفة كما يلي:
المكونات
- حبة من الأفوكادو المقطع.
- قطعتين من خبز القمح.
- 2 فص ثوم مهروس.
- ورق ريحان.
- ملعقة من عصير الليمون.
- ملعقة زيت زيتون.
- قليل من الفاصولياء المعلبة.
طريقة التحضير
- خلط المكونات معًا ما عدا الفاصولياء والخبز والأفوكادو، حتى تمام التجانس.
- إضافة الماء إن احتاج الخليط.
- دهن الخليط على الخبز.
- إضافة شرائح الأفوكادو على الخبز.
- إضافة حبوب الفاصولياء.
