تركز العديد من الفتيات على الاهتمام ببشرتهن والحفاظ على نضارتها وملمسها الناعم، مستعينات بمستحضرات الترطيب والكريمات التي تساهم في تعزيز إنتاج الكولاجين، وهو البروتين الذي يلعب دورا رئيسيا في الحفاظ على تألق البشرة وحمايتها من ظهور علامات التقدم في السن. إلا أن الإرشادات الطبية تؤكد أن التغذية المتوازنة تمثل عاملًا ليس أقل أهمية من العناية الموضعية عند دعم مستويات الكولاجين الضروري لصحة البشرة.
تشير مصادر طبية منها موقع verywellhealth إلى أن بعض المكونات الغذائية الطبيعية غنية بالكولاجين والعناصر المحفزة لإنتاجه، وينصح بإدراجها في النظام الغذائي للحفاظ على مرونة ورطوبة البشرة. تأتي في مقدمة هذه الأطعمة شوربة اللحوم والكوارع التي تُعد من أغنى المصادر الطبيعية بالكولاجين، نظراً لاحتوائها على العظام والغضاريف التي تدعم صحة المفاصل والجلد عند تناولها بانتظام.
الأسماك أيضا من الخيارات المفيدة، لا سيما الأصناف الدهنية مثل السلمون والسردين، بالإضافة إلى المحار، فجميعها تحتوي على نسب مرتفعة من الكولاجين والبروتينات التي تساعد في تجديد الخلايا وإضفاء مظهر صحي للبشرة. أما منتجات الألبان، فهي توفر الأحماض الأمينية التي تدفع الجسم لإنتاج المزيد من الكولاجين الضروري للمحافظة على حيوية البشرة ومرونتها.
تأتي البقوليات مثل الفول والعدس والبازلاء ضمن قائمة الأطعمة المفيدة لدعم الكولاجين، فهي غنية بالبروتين والمعادن التي تسهم في تعزيز صحة الجلد من الداخل بجانب فوائدها العامة. علاوة على ذلك، تلعب الفواكه والخضراوات دورا محوريا في هذا السياق، وخاصة تلك الغنية بفيتامين سي ومضادات الأكسدة مثل الفراولة والتوت والبرتقال والكيوي والفلفل الحلو إضافة إلى الخضروات الورقية، والتي تدعم بشكل قوي عملية إنتاج الكولاجين وتحافظ على شباب البشرة.
