تناول مجموعة من الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية والبروتين يعد خطوة رئيسية للراغبين في زيادة الوزن بطريقة صحية وآمنة. البروتين، سواء كان مصدره حيوانياً أو نباتياً، يسهم في بناء الكتلة العضلية للجسم، كما تساعد الدهون المفيدة والكربوهيدرات في تزويد الجسم بالطاقة اللازمة لضمان اكتساب الوزن دون الإضرار بالصحة. من خلال الالتزام بنظام غذائي متوازن يضم هذه العناصر، يصبح من الممكن تحقيق زيادة ملحوظة في الوزن مع الحفاظ على اللياقة الجسدية.
يشير موقع siloamhospitals إلى قائمة من الأطعمة المثالية للمساعدة في زيادة الوزن، من أبرزها الأفوكادو الذي يتميز باحتوائه على سعرات حرارية مرتفعة ودهون غير مشبعة مفيدة، حيث يوفر كل مائة جرام من الأفوكادو 160 سعرة حرارية، 2 جرام من البروتين و14.7 جرام من الدهون الصحية. ينصح بتناول ثمرة أفوكادو يوميا كما يمكن إضافتها للعصائر أو أطباق السلطة للحصول على أقصى استفادة.
اللحوم الحمراء تعد من المصادر الغنية بالسعرات الحرارية، فمائة جرام من اللحم البقري أو الضأن أو الماعز المطهو تمد الجسم بحوالي 273 سعرة حرارية، وهي مناسبة لزيادة الكتلة العضلية. كما يقبل كثيرون على تناول البطاطس لسهولة تحضيرها ولمحتواها الجيد من العناصر الغذائية وطريقتها المفضلة تكون بخلطها مع الحليب بعد السلق للحصول على بطاطس مهروسة مغذية.
ينضم السلمون إلى هذه القائمة لقيمته العالية كمصدر للبروتين والدهون المفيدة، ما يساهم في زيادة الوزن بشكل صحي وآمن. أما منتجات الألبان مثل الحليب، الزبادي والجبن فهي تحتل موقعا بارزا في أنظمة زيادة الوزن لاعتمادها على تنوع العناصر الغذائية الموجودة بها من بروتينات وكربوهيدرات ودهون.
زبدة الفول السوداني تبرز أيضاً ضمن أغذية زيادة الوزن، فهي غنية بالسعرات والدهون المفيدة وسهلة التناول، ويُنصح بإضافتها إلى شرائح خبز القمح كوجبة خفيفة وصحية بين الوجبات اليومية. كل هذه الأطعمة تساهم بشكل ملحوظ في دعم زيادة الوزن بشكل متوازن عند إدراجها ضمن خطة غذائية يومية.
